Comprendre le Carb Cycling
Apprenez-en plus sur cette stratégie nutritionnelle puissante.
Qu'est-ce que le Carb Cycling ?
Le carb cycling est une approche où l'apport en glucides varie quotidiennement.
Comment ça marche
Jours hauts
Consommez plus de glucides pour reconstituer l'énergie.
Jours bas
Consommez moins de glucides pour induire la perte de gras.
Jours moyens
Consommez une quantité modérée pour maintenir l'énergie.
Cycle typique de 7 jours
Visualisation de la variation des glucides sur une semaine.
Haut
Moy
Bas
Haut Gluc.
Lun
Moy Gluc.
Mar
Bas Gluc.
Mer
Moy Gluc.
Jeu
Haut Gluc.
Ven
Moy Gluc.
Sam
Bas Gluc.
Dim
Cet exemple montre une répartition classique performance/maintien.
Avantages du Carb Cycling
Amélioration de la perte de gras
Augmentation du gain musculaire
Amélioration de la performance athlétique
Meilleure sensibilité à l'insuline
Réduction de l'inflammation
Références scientifiques
- Stote, K. S., & Baer, D. J. (2008).
- Tinsley, G. M., & La Bounty, P. M. (2015).
- Roberts, J. D., et al. (2013).